Alles over blaren: een gids voor hardlopers

wanneer de huid herhaaldelijk tegen een ander oppervlak wrijft (bijvoorbeeld je schoen of sok), ontstaat er wrijving, waardoor de huidlagen van elkaar losraken en er vocht in de ruimte ertussen kan ophopen.

extra warmte maakt wrijving erger door je huid gevoeliger te maken voor beschadiging. Daarom kun je tijdens warme en vochtige hardloopsessies blaren opmerken.

overmatig vocht – bijvoorbeeld door transpiratie – kan de huid verzachten en wrijving vergroten; wrijving van een natte huid veroorzaakt meer wrijving dan een droge huid.

de pijn veroorzaakt door blaren kan je normale loophouding lastig maken, waardoor je je manier van lopen moet aanpassen. Dit kan je afleiden, vertragen en zelfs blessures veroorzaken.

elke ernstige blaar zorgt ervoor dat je niet meer kunt trainen, waardoor je schema vertraging oploopt en je conditie mogelijk achteruitgaat.

een blaar op de dag van de wedstrijd kan niet alleen je tijd beïnvloeden, maar ook betekenen dat je de finish niet haalt.

zonder behandeling – zoals het aanbrengen van een Compeed® pleister – en tijd om te genezen, kunnen blaren geïnfecteerd raken en ernstigere gezondheidsproblemen veroorzaken. Blaren moeten altijd zo snel mogelijk worden behandeld.

Het kan een groot verschil maken om je schoenmaat te laten bepalen door een professional in een winkel die gespecialiseerd is in hardloopschoenen. Er moet voldoende ruimte zijn om je tenen te kunnen bewegen en om rekening te houden met de natuurlijke zwelling die optreedt tijdens het hardlopen.

zorg ervoor dat je schoenen gemaakt zijn van ademend, vochtafvoerend materiaal, zodat je voeten droog blijven en er minder wrijving ontstaat die blaren veroorzaakt.

draag nieuwe schoenen niet meteen voor een lange hardloopsessie! Door ze langzaam in te lopen tijdens korte afstanden, worden ze minder stijf, wat ze comfortabeler maakt voor langere afstanden.

Dit soort sokken, speciaal ontworpen voor hardlopen, voeren zweet af van je huid, waardoor je voeten droog blijven en er minder wrijving ontstaat.

denk eraan om sokken te kiezen met een voering die los van de buitenste laag beweegt, zodat je wrijving kunt verminderen.

zorg ervoor dat de sok goed past zonder plooien of rimpels die wrijving kunnen veroorzaken wanneer ze tegen je schoen/voet schuren.

Voorkomt dat ze tegen de voorkant van je schoen schuren en wrijving veroorzaken.

eelt kan tot op zekere hoogte bescherming bieden, maar overmatig eelt kan leiden tot wrijving. Let op grote stukken ruwe huid op je voet en vijl deze weg.

als je merkt dat er plekken op je voet zijn die gevoelig zijn voor wrijving, kunnen voetpoeders of smeermiddelen helpen om het schuren te verminderen. Probeer tijdens trainingsrondes een paar verschillende opties uit om te ontdekken welke behandeling voor jou het beste werkt.

Als je pijn begint te krijgen die kan uitgroeien tot een blaar, ga dan niet gewoon door! Neem even pauze, trek andere sokken of schoenen aan en breng een Compeed® Blarenpleister aan om het gevoelige gebied te beschermen.

als je je voeten niet goed verzorgt zoals hierboven beschreven, is de kans op blaren groot. Controleer je voeten altijd op gevoelige plekjes, zodat je tijdig kunt ingrijpen om problemen te voorkomen.

Was de blaar en de omliggende huid met milde zeep en water, dep daarna voorzichtig droog.

Het doorprikken van een blaar verhoogt altijd het risico op infectie, dus dat moet zoveel mogelijk vermeden worden – en als het toch nodig is, dan enkel met steriel materiaal, bij voorkeur door een medisch professional.

Deze beschermt de blaar direct, waardoor je weer comfortabel kunt bewegen. Bovendien creëert de pleister een optimale omgeving voor genezing, zodat de blaar sneller verdwijnt!